马拉松跑全程是多少，马拉松跑全程是42.195公里，是世界上最具挑战性的长跑项目之一。参加马拉松比赛不仅需要良好的体能和耐力，还要掌握一些合理的跑步技巧。本文将详细介绍马拉松全程的距离以及如何合理把握全程时间和跑步技巧。
1.马拉松全程距离
马拉松全程的距离是42.195公里，这个距离是根据英国伦敦奥运会的赛道长度确定的。在奥运会举办之前，各国各地的马拉松比赛距离都不统一，因此国际奥委会决定以伦敦这个经典马拉松比赛为标准，将全程距离确定为42.195公里。
2.如何合理把握全程时间
对于大多数跑者来说，完成整个马拉松全程是一个较长的过程。在比赛中，合理把握全程时间非常重要。以下是一些有用的方法：
1、制定合理的目标时间：根据自己的实际情况和训练水平，制定一个合理的目标完成时间。这个时间应该充分考虑个人能力和比赛路况，不宜过高或过低。
2、分段计时：将全程分为若干个段落，每个段落都设定一个目标时间。通过分段计时，可以更好地掌握比赛进度，及时调整自己的速度。
3、掌握速度：在比赛中，保持稳定的速度非常重要。要根据自己的体力和训练水平，选择一个适合的速度，并且尽量保持稳定。
4、合理分配体力：在比赛开始时不要过度耗费体力，要注意节省体力。同时，在跑到后半程时要合理分配体力，避免出现疲劳过度。
3.跑步技巧
除了掌握全程时间，跑步技巧也是马拉松比赛中非常重要的一部分。以下是一些跑步技巧：
1、合理呼吸：做到鼻轻口轻，保持呼吸顺畅。在跑步过程中要注重呼吸节奏，尽量使呼吸平稳。
2、正确姿势：保持挺胸抬头的正确姿势，保持身体稳定。不要弯腰驼背，这样会影响呼吸和节奏。
3、节奏控制：跑步时保持稳定的节奏，控制好自己的速度。不要过度用力或疲劳过度，这样会影响整个比赛的完成。
4、补给策略：在比赛中要合理安排补给，补充体能和水分。可以根据自己的情况在适当的时候进行补给，避免出现体力不足或脱水。
马拉松跑全程是多少，马拉松比赛是一项需要付出持久努力的项目，但只要掌握了全程距离和跑步技巧，相信每个跑者都能顺利完成比赛。