测一测你的抑郁程度，抑郁症是一种常见的心理障碍，严重影响患者的生活质量，甚至能够导致自杀。据世界卫生组织的统计数据显示，全球有3.6亿人患有抑郁症，接近5%的人口。
抑郁症的症状包括持续的忧伤情绪、丧失兴趣、疲劳和集中力不佳等。然而，很多人对于自己是否患有抑郁症缺乏认识，或者不愿意承认自己患病。
那么，今天就让我们一起来测一测自己的抑郁程度吧！
1. 情绪评估
在日常生活中，我们的情绪会受到各种因素的影响，无论是工作、家庭还是人际关系等。请你回想一下最近的情绪状态，根据以下情况选择最符合你自己的选项。
a) 我感到情绪稳定，很少有低落感。
b) 我偶尔感到低落，但很快就会恢复正常。
c) 我经常感到低落，很难从这种情绪中恢复过来。
d) 我几乎每天都感到情绪低落，并且很难有好的心情。
2. 兴趣评估
对事物的兴趣可以反映一个人是否抑郁。请你思考一下最近对于活动、爱好、工作等方面的兴趣情况，并选择最符合你自己的选项。
a) 我对各种活动都感到兴趣，并且有很多爱好。
b) 我偶尔对一些活动或爱好失去兴趣，但仍然有自己的追求。
c) 我对大部分活动或爱好失去了兴趣，感到无聊和空虚。
d) 我对所有的活动和爱好都失去了兴趣，觉得没有意义。
3. 能量评估
抑郁症患者常常感到疲劳乏力，缺乏精力。请你回想一下最近的体力状况，并选择最符合你自己的选项。
a) 我感到精力充沛，有足够的动力去完成各种任务。
b) 我偶尔感到疲劳，但还能完成自己的日常事务。
c) 我感到疲惫不堪，做事情需要额外的努力。
d) 我每天都感到无法集中精力，对任何事情都提不起兴趣。
4. 注意力评估
抑郁症患者常常感到注意力不集中，思维迟缓。请你回想一下最近的注意力状态，并选择最符合你自己的选项。
a) 我能够很好地集中注意力，处理各种任务。
b) 我偶尔会分散注意力，但总体上能够保持一定的注意力。
c) 我经常会分散注意力，思维变得迟缓。
d) 我无法集中注意力，思维变得混乱。
5. 个人评估
抑郁症患者对自己的评价通常较低，缺乏自信心。请你回答以下问题，根据自己最近的感受选择最符合你自己的选项。
a) 我对自己的能力和外貌感到满意。
b) 我偶尔会对自己的能力和外貌感到不满意。
c) 我经常会对自己的能力和外貌感到不满意，并且觉得自己很差劲。
d) 我几乎每天都对自己的能力和外貌感到非常不满意。
6. 睡眠评估
抑郁症患者常常睡眠不好，无法入睡或者早醒。请你回想一下最近的睡眠情况，并选择最符合你自己的选项。
a) 我的睡眠质量很好，不容易入睡或早醒。
b) 我偶尔有些入睡困难或早醒，但总体上睡眠质量较好。
c) 我经常有入睡困难或早醒，并且无法保持良好的睡眠质量。
d) 我每天都有入睡困难或早醒，几乎没有好的睡眠质量。
7. 食欲评估
抑郁症患者常常食欲不振，导致体重减轻。请你回想一下最近的食欲状况，并选择最符合你自己的选项。
a) 我的食欲很好，正常饮食，没有体重变化。
b) 我偶尔会食欲不振，但总体上保持正常饮食。
c) 我经常食欲不振，吃东西没胃口，导致体重减轻。
d) 我无法吃下任何东西，体重不断下降。
8. 抑郁程度评估
根据以上各项评估结果，请根据自己选择的选项计算得分。
a) 选择a的加0分，选择b的加1分，选择c的加2分，选择d的加3分。
b) 将所有分数相加得到总分，根据以下分数区间判断抑郁程度：
- 总分为0-4：没有抑郁症状。
- 总分为5-9：轻度抑郁症状。
- 总分为10-14：中度抑郁症状。
- 总分为15-19：中重度抑郁症状。
- 总分为20-27：重度抑郁症状。
测一测你的抑郁程度，如果你的总分超过4分，请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助，合理的治疗和支持可以帮助你有效地缓解抑郁症状。