锻炼PC肌坚持30天恢复澎湃动力锻炼pc肌运动(锻炼pc肌真的有用吗知乎)

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Pc肌肉锻炼现在越来越受重视。如何锻炼pc肌？

首先，我将向您提供我个人的观点，然后我将回答您关于这个主题的问题。朋友觉得轮廓运动比PC肌更有力。根据我的经验，轮廓运动可以锻炼更多的肌肉群，但是锻炼电脑肌的时候，力度比较小。

因为你只锻炼一个电脑肌肉群。

2.也可以和搭档一起训练PC肌肉。性爱时锻炼PC肌肉会更有效，更有趣。方法：丁丁直立后，弓步，两侧可交替锻炼PC肌肉。

3、锻炼PC肌肉可以延长时间。锻炼PC肌可以使一个人停留的时间更长，那么怎么做呢：1。肛提肌。即使像小便一样收缩，也能锻炼腹内肌。

4.对于男性来说，PC肌锻炼不仅可以预防男性前列腺问题，还可以改善性功能，增加性交时间，改善下半身血液循环。锻炼方法：找到PC肌后就可以锻炼了。先慢慢收缩3秒，放松3秒，连续重复10次。

有哪些锻炼pc肌的好方法？

1.坐、站、卧各100-300次。无论快慢，如果你有足够的耐心，像自控排尿一样逐渐收紧PC肌，保持紧张5秒，再放松PC肌5秒，运动完成。

2.阻力练习1:在勃起的阴茎上垫一条小毛巾，通过收缩PC肌提起毛巾。保持2到5秒，然后放松，重复30次。06阻力练习二：将手放在勃起的阴茎上方5厘米至5厘米处。PC肌肉收缩，

让阴茎高于你的手掌。

3、做俯卧撑(双脚向上，使身体成45度角，慢慢到位)，或者脸朝前，双手放在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做俯卧撑和拉伸练习，可以有效锻炼胸大肌。也可以锻炼三头肌、三角肌脚趾和斜方肌。

男性PC肌肉运动，男性凯格尔运动。

凯格尔练习的具体方法是双手放在肩膀上，脚尖呈90度角，脚跟内侧与腋窝同宽并牢牢固定。保持5秒钟，然后放松。重复这个动作20次以上。

男子凯格尔运动可以分为四类。第一段激活肌肉，进入状态。首先快速收缩放松肌肉，连续做3组，每组10秒，每组间隔10秒。然后反复迭代，每次持续5秒，每组间隔5秒。

您可以在做不需要思考或练习的日常任务时进行凯格尔练习，例如刷牙、排尿后，甚至是性生活时。性生活本身就可以训练您的PC 肌。

凯格尔运动的目的是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来增加肌张力，男性做凯格尔运动的具体方法和女性几乎一样，所以有意识地收缩然后放松盆底肌肉。当你收缩时，感觉你的骨盆底肌肉收缩并上升，就像电梯一样。

凯格尔运动还可以增强男性盆底肌肉，改善膀胱和肠道功能，提高男性性功能。您可以坐在沙发上或开车时进行凯格尔练习。有时，可以进行骨盆锻炼。即使在怀孕期间您也可以这样做。

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