缩肛运动有什么好处(男人缩肛运动有啥好处)
缩肛运动有什么好处， 大家好，本网将为大家解答以下问题。肛门收缩有什么好处，肛门收缩有什么作用？很多人还不知道。今天就来看看吧！
肛门收缩运动有什么好处？提肛运动有什么好处？1.提肛运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治痔疮和脱肛相当有效。方法(坐、卧、立):吸气时，肛门用力吸起，收紧肛门。
呼气时放松。每次放松收紧肛门30次，早晚各一次。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)，做好肛提肌；效果更好。
2、提肛运动是指有规律地向上提肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、走都可以，提肛运动可以做50次左右，每次5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
3.以下时间坚持提肛会更好。晚上睡觉或起床前，在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力劳动时注意提肛；性爱后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。
我老公晚上睡觉前做几百次缩肛运动好吗？这种锻炼是有益的，而且历史悠久，经常和气功锻炼混在一起。如果能从科学角度分析，对会阴是有促进作用的。
静脉血
反流可以减少前列腺充血和炎症，对前列腺疾病的预防和辅助治疗很有帮助。每天晚上睡前和早上起床时，躺在床上缩肛门各50次；排便后紧接着就是10次以上的肛门收缩；干重体力活要注意肛门收缩。
性生活
之后收缩肛门10次，效果更好。但需要注意的是，收缩肛门时一定要用力，最好是练习后再做。
撒尿
一次。
做肛门收缩运动有什么好处？缩肛运动的好处和提肛运动差不多，它的好处如下：
1.通过肛门的收缩，可以改善肛门周围的血液循环，改善血管的扩张和肿胀。血液循环改善后，可减少痔疮和肛周疾病的发生；
2.通过肛门收缩使周围组织和盆底结缔组织收缩，有利于整个下腹部和肛门周围的整个组织的健康。所以患者经常做肛门收缩运动，可以保证肛门的健康，减少痔疮的发生。肛门收缩练习的正确做法
1.括约肌收缩法
取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。
2.排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，
提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
女人做缩肛运动有什么好处提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
其他功效
提肛强会阴治痔疮增“性”趣
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，
并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，
更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，
达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，
有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
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