女性月经期间怎么缓解情绪低落(月经期间情绪低落想哭正常吗)
女性月经期间怎么缓解情绪低落， 女性经期如何缓解抑郁？事实上，大部分女性在经期前和经期的情绪都容易陷入焦虑、抑郁、焦虑、烦躁、抑郁等不良状态。是什么原因导致女性的情绪变化？据医学专家研究，主要由以下三个原因引起。
首先，从生物学角度来说，女性月经周期内在的性激素波动会导致情绪的变化。此外，经前期、更年期、产后以及服用避孕药的女性，在经期比其他女性更容易抑郁。
其次，女性激素水平也是一个重要原因。有问题的女性发育可能不成熟，表现出神经质人格。部分功能性子宫出血患者会出现情绪障碍和问题。
第三，除了身体上的影响，心理上的影响也不容忽视。
如何缓解经期抑郁？
研究发现，经常进行有氧运动的女性在月经期间更不容易出现不良情绪，甚至会消除症状。学会减少心理压力，因为当你感到压力很大时，更容易以身体症状和情绪变化来应对正常的激素变化。知道如何缓解压力的女性，
经前烦躁等症状会大大减轻。
经期容易出现躁动情绪的女性，可以在日常饮食中多吃碳水化合物来缓解情绪。这些食物可以提高大脑中血清素的水平，减少不良情绪反应。比如，他们可以多吃高糖低脂的食物。全麦食品、水果和蔬菜都是不错的选择。
含咖啡因的食物尽量少吃，如咖啡、浓茶、巧克力和一些含苏打的食物。咖啡因与一些经前症状有关。咖啡因摄入量越低，经前症状越轻。
多吃富含钙、镁和酸甜的食物。
经前烦躁，也就是我们常说的肝火亢盛，肝阳上亢或者肝肾阴虚，都会导致肝火亢盛。这时候可以多吃一些疏肝、养肝、降火的青菜、坚果、豆制品，多吃一些酸甜的水果、醋。
绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、生菜、西兰花，坚果，如南瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁等。和咸豆腐都是富含钙和镁的食物。充足的钙和镁有利于安神。钙离子主要存在于细胞外液中，
它在神经细胞中起着传递信息的重要作用，镁可以调节细胞内外钙离子和钠离子的浓度，可以辅助神经活动中钙离子的刺激性传递。当人体缺乏矿物质钙和镁时，神经的兴奋性就会增加。
此时容易出现情绪不稳定、注意力低下、对刺激反应过度，甚至出现严重的肌肉痉挛。除了青菜，坚果和豆制品，牛奶，奶酪，小鱼小虾也是富含钙的食物。
香蕉、橙子、小麦胚芽、燕麦、荞麦、芸豆、红小豆、绿豆等食物都含有丰富的镁。
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