脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快，脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，很多人在日常生活中都曾经遭遇过这样的状况。一旦脚踝扭伤，往往会出现肿胀、疼痛、红肿等症状，给我们的日常生活带来了很大的不便。
那么，脚踝扭伤了肿了应该如何恢复呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧！
冰敷
当脚踝扭伤后，第一时间要进行的护理措施是冰敷。冰敷可以有效地缓解肿胀和疼痛，并减轻炎症反应。方法是将冰块包裹在毛巾中，敷在扭伤的脚踝部位，每次敷5-10分钟，每天敷3-4次。
保持休息
在冰敷后，应尽量减少脚踝的活动，保持休息。避免久站、久坐、久走等活动，以免加重脚踝的负担，导致伤势恶化。
使用绷带固定
为了避免脚踝再次受伤，可以使用绷带进行固定。将绷带从足部开始缠绕，直到小腿上固定牢固，既能减轻脚踝的压力，又能保护脚踝免受再次扭伤的危险。
进行适当的按摩
在休息期间，可以适当进行脚踝的按摩。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张，加快康复速度。可以用手掌轻轻按摩脚踝，轻揉、轻推、轻拍等方式都可以。
进行康复训练
在脚踝肿胀缓解后，可以进行一些适当的康复训练。如踮脚尖、提踵、旋转脚踝等动作，可以增强脚踝的稳定性，促进康复。
注意饮食
在脚踝扭伤恢复期间，正确的饮食也是很重要的。要尽量多摄入蛋白质、维生素C等有助于伤口愈合的食物，同时要避免摄入高盐、高脂肪等对炎症恢复不利的食物。
定期复查
在伤势恢复期间，要定期去医院复查。医生会通过X光、磁共振等检查手段，观察脚踝的恢复情况，及时调整治疗方案。
脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快，总之，脚踝扭伤了肿了，只要及时采取正确的护理措施，进行适当的康复训练，一般情况下都能够恢复得很好。但是，如果脚踝肿胀不缓解、疼痛加重，或者出现不能承重的情况，建议及时就医进行进一步检查和治疗。